Conseils d'alimentation (Garder la forme/secher)

Publié le 18 Avril 2015

Hello everybody ! Aujourd’hui, je ne vous parle pas d'un régime minceur, mais tout simplement de MON régime alimentaire adapté sport/sante/ligne sans se priver, et sans mourir de faim ou de carences. Visant spécialement premièrement à sécher pour perdre les derniers grammes, qui cachent les abdos. Puis deuxièmement un régime équilibré pour optimiser vos résultats sportifs, pour manger équilibrée et être en bonne santé tout simplement !

Tout d’abord quelques petites infos :

_Il est important de faire 5 repas par jour car ainsi le métabolisme toujours actif brule plus facilement les graisses ingérées, donc du coup vous ne stockez pas, vous ne grossissez pas, et vous avez la pêche. NE SAUTEZ PAS LES REPAS.

_Il est logique que vous devez boire minimum 2 litres d’eau par jour. Oubliez les boissons gazeuses mauvaises pour la santé, buvez essentiellement du jus de fruit et de l’EAU. Les eaux detox très a la mode maintenant sont également un bon moyen de boire de l’eau en se faisant quand même un peu plaisir.

_Mangez sain, mangez BIO.

_Un entraînement cardiovasculaire est aussi obligatoire pour sécher, ainsi que des séries longues d’abdos (ou du corps entier selon vos objectifs). De la course, marche, notation etc.

_Utilisez en complément un gel à appliquer sur les parties désirées. (ex : Cellules, article précèdent)

_Il faut diminuer votre apport en calories (ex : si vous êtes une femme 2000kcal ->1600) pour un homme (2200 -> 1800).

_Consommez du son d’avoine ! Pour le petit-déj de préférence. Le Son est connu pour ses propriétés minceur, il gonfle dans l’estomac et ainsi réduit la sensation de faim, et en plus réduit l’absorption des graisses et sucres qu’il emporte avec la digestion, car le son n’étant pas assimilé par le corps humain il est expulsé avec les autres substances capturés par les fibres, ce qui fait baisser l’apport en calories de ce que vous consommez. Ne dépassez pas les 3 cuillères maximum, à consommer dans vos yaourt/ fromages blanc ou salades.

_Privilégiiez les protéines pures pour vos repas : viandes maigres rouges ou blanches (poulet, dinde, veau, bœuf), poissons, laitage 0% (lait écrémé, yaourts, fromages) et œufs.

_Et les légumes aussi !

_Mangez PAS de féculents le soir (pâtes, riz, pizza ou pain).

_On dit adieu a la nourriture « industrielle » ou au « fastfood » faut être déterminé sinon vous n’y arriverez pas ! (Quoi que vous pouvez vous autoriser 1 ou 2 écarts dans le mois).

_Ne soyez pas frustrés, si vous avez envie d’un kebab, allez-y (mais vraiment que hyper méga rarement et SURTOUT JAMAIS le soir, préférez le midi). Prenez plus tôt un tacos/galette/wrap avec de l’escalope et un peu de sauce, évitez les frites (c’est l’ennemi n1 d’un corps parfait). Apres les premières semaines, vous ne sentirez plus de « manques » vis-à-vis de la nourriture.

_Pensez à prendre des compléments alimentaires.

_Prenez vos cafés sans sucrés ou allongés, de même pour vos thés et vos tisanes, évitez aussi les édulcorants mauvais pour la santé.

_Arrêtez une bonne fois pour toutes les mauvais habitudes telle que les cigarettes ou alcool ce qui vous handicaperait au niveau de votre sèche et ce qui est totalement inutile a l’être humain, on ne va pas se mentir !

_ Il faut s’y habituer après une certaine période d’adaptation cela deviendra naturel ne vous inquiétez pas.

Le régime sèche :

PETIT-DEJEUNER :

_ 1 verre de lait écrémé ou de jus de fruit (sans sucrées ajoutées)

_150gr de fromage blanc

_2 cuillères à soupe de son d’avoine (a mélanger avec le fromage blanc)

_1 tranche de pain complet

_ 1 tranche de jambon de dinde, si vous êtes plus tôt salée.

_Un fruit

Note : C’est le repas le plus important, il est vrai qu’il est chargée, et même si vous n’en avez pas l’habitude vous aller vite la prendre.

LA COLLATION :

_1 gâteau du genre diététique (perso je consommé du Gerblé, du SpecialK,

_1 compote allégé en sucrées ou un fruit

Note : vous devez manger toute les 2 voire 3 heures, emportez votre collation avec vous.

DEJEUNER :

_150gr de féculents complets (Riz, pates etc.)

_ 2 a 3 tranches de poisson ou viande maigre

-Légumes a volonté

GOUTER :

_ 2 tranches de pain complet

_ Du jambon, du saumon, ou du thon

_ Si vous voulez ajoutez un œuf, ou de la salade etc.

DINER :

_2 a 3 tranches de poisson ou viande maigre

_1 portion de légumineux (lentilles, haricots)

_1 portion de légumes (salade uniquement avec de l’huile d’olive ; soupe etc.)

EN CAS DE PETITE FAIM entre les repas consommez des fruits secs, ou du laitage 0%.

Une fois votre régime sèche terminé, modifiez tout simplement ce régime en y ajoutant petit a petit les aliments négligés pendent cette période, ex le fromage ou certains produit sucrés. Malgré tout gardez toujours cette bonne habitude MANGEZ sainement ! Et ne succombez plus aux mauvaises habitudes, ou alors que très rarement ! Je vais vous preparer des petits calendries comme ca se sera bien pratique.. Des bisous les loulouuuu a bientôt!