Planning exercices fessiers..

Publié le 4 Mai 2014

Vous avez été nombreuses à m'envoyer des messages pour me demander mon programme, j'ai donc pris la décision de vous faire un article pour que ça soit plus simple et accessible à tout le monde.

Vous avez déjà lu mon article sur les squats? Me voilà donc avec une suite où je vous expliquerais d'autres exercices que j'ai fait pour optimiser vos résultats.

Pour le rythme ça dépend de vous intensif/moyen ou débutant. Si vous venez de décider de vous y mettre passez par le niveau débutant et au fur et à mesure des semaines augmentez le nombre de répétitions.

Voilà les 4 exercices les plus efficaces selon moi, alternez-les faites 4 séries pour 15 répétitions, pour commencer donc, 1 série de chaque et puis recommencez. Essayez d'en faire chaque jour ou 6/7j pour avoir des résultats rapidement sinon minimum 3x par semaine, moins serait inutile, ça vous prendra environs 30 minutes par jour.

Voici les 4 exercices:

1_LES SQUATS bien évidemment. Vous avez l'image qui explique et tout le reste pour bien réussir dans l'article précédent. Tenez vous bien droite et descendez le plus bas possible. Vous avez le nombre de répétition dans le calendrier que j'ai posté bien sur. Sinon effectuez 15 répétitions, pour 4 séries.

2_LES FENTES AVANT, faites un grand pas en avant, baissez les genoux, mettez-vous bien droites, remontez et redescendez, puis après refaites-les avec l'autre jambe. 15 répétitions, pour 4 séries.

3_LE RELEVÉ DE BASSIN AU SOL, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les pieds près des fesses et vous montez le plus possible votre popotin. 15 répétitions, pour 4 séries.

4_LA JAMBE PLIÉ VERS LE HAUT, vous vous mettez à 4 pattes, bras fléchis, dos bien droit, tête alignée à la colonne vertébrale et le regard vers le sol. Vous montez une jambe pliée à 90 degrés et vous revenez à la position initiale. Puis passez à l'autre jambe. 15 répétitions, pour 4 séries.

Voilà j'espère que ça vous aidera, ne lâchez surtout pas l'affaire les résultats y seront! Ça fait mal? Si la réponse est oui, c'est que ça travaille bien les fesses, sinon revoyez vos postures, ou tout simplement ce n'est pas assez, augmentez vos séries/répétitions.

Faites une photo avant de commencer puis à chaque fin de mois pour voir la différence, résultats à partir du 1er mois et puis de plus en plus, pour le résultats final (ça dépend de vos envies) environs 4 à 6 mois si vous voulez "des grosses fesses". Ça serait sympa aussi de partager avec nous vos résultats! Plus on est, plus on est motivé, SOLIDARITE FÉMININE! Si ça vous dit envoyez les nous ! En plus perso je me suis aussi inscrite à une salle, parce que avec les poids c'est beaucoup plus efficace.

Si vous avez des questions sur quoi que ce soit n'hésitez surtout pas!

Aller mes gazelles vous allez y arriver! GO GO GO ! On se met à fond pour devenir cette bombe qu'on rêve d'être c'est aujourd'hui, pas demain ni lundi AUJOURD'HUI ! Et n'oubliez pas de me donner des nouvelles de temps en temps ça fait toujours plaisir.

En espérant que ça vous aide dans votre quête, passez une bonne journée/nuit ou quoi que ce soit ! Je vous aimes 😘😘😘